Trainingspläne
Dir reichen die Trainingszeiten nicht oder du willst einfach nur selbst deine Leistung durch eigenes Training steigern? Kein Problem diese Pläne sollten dir einige Inspirationen geben.
TRAINING
KRAUL (1)
Geringe Anforderung*
Einstieg Technik
300 m ES
200 m K
100 m SL
50 m KB
50 m KA
100 m SL
50 m KB
50 m KA
200 m K
50 m RB
50 m RA
50 m RB
50 m RA
100 m R
1400 m
Ausschwimmen
Legende
ES - Einschwimmen
K - Kraul
R - Rücken
F - Flossen
SL - Strecklage
RG- Rücken-Gleischlag
H - Hindernis
L - Locker
(S) - Sprint
Endend ..A - Arme
Endend ..B - Beine
TRAINING
KRAUL (2)
Geringe Anforderung*
Einstieg Vielfalt
300 m ES
200 m SL
100 m K
100 m F (ES)
100 m FB
50 m F
100 m FB
50 m F
100 m R
200 m H
100 m RG
50 m K (S)
50 m K (S)
50 m K (S)
50 m K (S)
1600 m
Ausschwimmen
TRAINING
KRAFT (1)
Normale Anforderung*
Kraftaufbau
300 m ES
100 m RG
100 m R
100 m B
100 m K
100 m K (S) 4x
50 m L
100 m BA
100 m RGA
100 m K (S) 2x
100 m BA
100 m RGA
100 m Lagen (S)
1850 m
Ausschwimmen
TRAINING
BRUST (1)
Geringe Anforderung*
Kondition/Kraft
300 m ES
100 m B
100 m RG
100 m B
100 m RG
50 m Retten (2x)
50 m BB
100 m BA
50 m BB
100 m BA
200 m H
50 m RG (S) 2x
50 m B (S) 2x
100 m Lagen
1600 m
Ausschwimmen
Ein Block entspricht einer durchgehenden Einheit. Pausen jeweils in den Leerzeilen.
*Anforderungen können durch Erhöhung der Strecken (z.B. Verdopplung) gesteigert werden
Habe bitte noch etwas Geduld, weitere Pläne folgen.